Käyn tässä nyt läpi mulle kuntosaliohjaajan suunnitteleman salitreenin.
Teen yleensä n. tunnin treenin. Aloitan lämmittelyllä, useimmiten crosstrainerilla 10-15 min, mutta tänään ei ollu vapaana kuin juoksumatto, joten kävelin siinä 10 min ja sit pääsin vaihtaan crossille, jolla menin vielä 15 min.
En oo oikein päässy vielä juoksumaton "makuun". Rakastan crosstraineria!
Sen jälkeen pienet venyttelyt. Lähinnä pohkeille, jotka kipeytyy mulla tosi helposti.
Sitten teen
1. vaakajalkaprässi, vastuksella 50-60 kg 3 x 15.
2. vinopenkkipunnerrus smith-laitteessa, vastus 2,5 kg 3 x 10-15, 30-45 asteen kulmassa
3. vatsarutistus laitteessa, vastus 12,5-15 kg 3 x 10-15
4. selän ojennus laitteessa, vastus 10-12,5 (mulla on heikko selkä) 3 x 10-15
5. kulmasoutukone, vastus 20-25 kg 3 x 15
6. rintapunnerrus seisten, 3 x 10-15
7. polven ojennus laitteessa, vastus 10-12,5 3 x 10-15
8. reiden koukistus laitteessa, vastus 10-15 3 x 12-15
9. reiden loitonnus laitteessa, vastus 20 3 x 15
10. reiden lähennys laitteessa, vastus 20 3 x 15
11. ojentajapunnerrus taljassa narulla, vastus 10 3 x 10
12. Hauiskääntö vastaotteella taljassa ja suoralla tangolla. vastus 10 3 x 10
Näitä sitten vaihtelen eri päivinä. Joskus teen kahvakuulaharjoituksia tai vapailla painoilla.
Rakas päiväkirja...Tämä blogi ei sisällä kiillotettua pintaa eikä muokattuja kuvia, vaan tavallista elämää rosoja silottelematta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti